Lesaanbod

Parkinson Boksen

Bij BeweegpuntBas helpen we iedereen zo fit mogelijk te worden. We doen dit in de breedste zin van het woord en dus starten we vanaf aanstaande vrijdag als locatie voor Parkinson Boksen Nederland. Steeds meer (jongere) mensen krijgen met de ziekte Parkinson. Uit onderzoek blijkt dat zij gebaat bij een vriendelijke variant van bokstraining. Inmiddels wordt het al op meerdere locaties aangeboden. Kwaliteit van leven wordt door de training aanzienlijk verbeterd. In deze les worden de onderdelen van behendigheid en coördinatie en conditie benut. Er wordt niet op elkaar geoefend, maar op boksmaterialen als pads of zakken. Zo werken we aan: 🥊Stimulans van de hersenen; 🥊Verbeteren/onderhouden van coördinatie van ogen, handen en voeten; 🥊Betere balans; 🥊Meer kracht en uithoudingsvermogen; 🥊Plezier in bewegen. Parkinson boksen is een groepsles voor zowel mannen als vrouwen in alle leeftijden. Met ieders eigen fysieke toestand wordt rekening gehouden. Iedereen traint op zijn/haar eigen niveau. En er geldt: Niets moet, alles kan. Dus heb jij Parkinson of ken jij iemand met deze ziekte? Meld dan aan via de app of mail naar info@beweegpuntbas.nl voor meer informatie of een proefles. De les wordt wekelijks gegeven op vrijdagmiddag om 13.30 uur.

stepworkout

Step is een aerobicsles op de step waarbij je een choreografie aangeleerd krijgt die iedere week anders is. Het is een heerlijke conditionele les, met uitdagingen in de (dans)pasjes. Bas, dit is mijn

Xcore

XCORE ® staat voor Extreme Core, een intensieve XCORE® training waarbij effectiviteit en plezier samengaan. De XCORE® workout is een ultieme core training (de kern van rug-, buik- en heupspieren) met behulp van de XCO-Trainer®. De XCO-Trainer® is een rode buis die een bewegende massa granulaat bevat. Aan het begin en aan het einde van elke beweging zorgt de XCO-Trainer® voor extra belasting van de spieren en bindweefsel door het hele lichaam. Dit speciale effect staat bekend als ‘Reactive Impact’ en biedt je de beste training voor je core!

Yin Yoga

Yin yoga is een langzame vorm van yoga voor rustige houdingen. De asana's worden voor langere tijd vastgehouden; drie tot vijf minuten. Op deze manier wordt het bindweefsel langzaam gerekt en gehydrateerd en blijven de gewrichten soepel. De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn dus vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten. Ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los. In eerste instantie zijn de houdingen bedoeld om langer in de Lotushouding te kunnen blijven mediteren, maar het is ook fijne lichaamsbeweging voor wie een zittend beroep heeft.

Personal Training (PT)

Wil jij een paar kilo’s afvallen, sterker of fitter worden? Maar heb je een extra zetje nodig? Geen paniek, veel mensen hebben dit gevoel. Wij zijn daarom vanaf april 2021 gestart met Personal Training (PT). Vanuit de visie dat ieder lichaam anders reageert en elk individu andere doelen heeft, beginnen onze gecertificeerde personal trainers altijd met een grondige intake en een nauwkeurige lichaamsmeting. De trainer coacht je vervolgens enthousiast tijdens iedere training. Zo word je lekker gemotiveerd en weet je zeker dat je alle oefeningen goed uitvoert. Desgewenst kunnen we ook adviseren op het gebied van voeding. Samen werken we aan de gestelde doelen en ontwikkelen we een gezonde(re) levensstijl. Het is ook mogelijk om de PT in small groups te doen. Vind je het fijner om met een familielid of vriend(in) te sporten? Meld je dan gezellig met twee, drie of vier mensen aan. Zo’n groepje en die afspraak in je agenda werkt als een stok achter de deur, het maakt het voor iedereen haalbaar om vol te houden. PT lessen worden hoofdzakelijk gegeven bij The Base zvh. Meer info? Klik hier Impressie PT lessen

PowerMama

In de meeste gevallen kun je gedurende de zwangerschap blijven sporten. Een zwangerschap en bevalling vragen echter heel wat van je lichaam. Het is dan ook verstandig om voldoende rust te nemen en het sporten tijdens (en na) je zwangerschap verantwoord aan te pakken. Hoe doe je dat? Volg ons 8 weekse trainingsprogramma PowerMama, speciaal voor vrouwen die willen sporten tijdens de zwangerschap en/of na de bevalling.Tijdens de trainingen werken we door middel van functionele bewegingen aan een sterke core, het versterken van de grote spiergroepen en specifieke spiergroepen als de bekkenbodem.

BRN

De BRN® Workout is een effectieve en vooral motiverende shapeles, waarbij de choreografie je blijft inspireren. Het is een combinatie van conditietraining en spierverstevigende oefeningen. Hierbij maak je gebruik van twee kleine XCO-buisjes (gevuld met grid) voor een nog hogere calorieverbranding. Naast nieuwe oefeningen en opzwepende muziek heeft de BRN® workout ieder kwartaal een andere lesstructuur. Hierdoor geeft de training je iedere keer weer de trainingsprikkel die nodig is om vooruitgang te boeken. Kortom, een toegankelijke, effectieve en vooral motiverende groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, sterk en mooi lichaam. Voor wie is de BRN®workout? Van beginnende sporter tot gevorderde atleet: BRN® is een geweldige shape workout voor iedereen die effectief en no-nonsense wil trainen. Eenvoudige variaties voor beginners of juist uitdagende variaties voor gevorderden. Onze gecertificeerde instructeur heeft de kennis en vaardigheid om de lesonderdelen en oefeningen aan te passen aan ieder niveau. It’s time to BRN® calories, so Join! Klik hier voor de demo video.

Crosskids en -teens

Op de locatie van The Base zvh geven we diverse kinderlessen, verdeeld in leeftijdsgroepen 6 t/m 9, 10 t/m 14 en 15 t/m 17 jaar. Houd je van lekker fanatiek sporten? Probeer dan eens op maandag-, woensdag- of vrijdagmiddag een crosskids- of teensles. De lessen zijn een combinatie van atletiek, gymnastiek en krachttraining. Samen vormt dit een super effectieve trainingsvorm waarmee je jouw fitheid en conditie snel verbetert. Alle squats, deadlifts, runs, jumps enz. worden gedaan op een manier die bij jouw leeftijd en mogelijkheden passen, want uiteraard staat ook bij deze les het plezier altijd voorop! Wil je een keertje meedoen? Meld je aan via onze app of stuur een berichtje voor een proefles.

Crosstraining

In The Base zvh, een gym van ruim 700m2, kun je terecht voor crosstraining. De (groeps)lessen zorgen ervoor dat bewegingen uit het dagelijks leven gemakkelijker worden en langer vol te houden zijn. De trainingen zijn voor iedereen toegankelijk, ongeacht niveau of leeftijd! Een workout wordt altijd individueel aangepast aan jouw niveau. Onze lesprogrammering bestaat elke dag uit verschillende workouts, zodat trainen nooit twee keer hetzelfde is. De van oorsprong militaire vorm van training bestaat uit een combinatie van gewichtheffen, gymnastiek, atletiek en cardiobewegingen. Je traint kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit met bijvoorbeeld barbells en kettlebells, maar ook objecten als tractorbanden, zandzakken en touwen. Na het technische gedeelte volgt een intensieve training: de WOD (workout of the day) genoemd. Gezelligheid staat voorop tijdens alle lessen! Iedereen kent én helpt elkaar, wat ons tot een hechte community maakt – een van de eerste crossfitcommunities van Nederland. Een goed begin is het halve werk. Gratis proefles! Wil je gaan sporten bij The Base zvh? Maak dan een afspraak bij een van onze coaches voor een kennismaking. Je start altijd met een aantal Fundamental-lessen (introductie) of Personal Trainingen waarin alle veelvoorkomende bewegingen stap voor stap worden uitgelegd. Je krijgt tijdens deze lessen altijd les van dezelfde coach: hij/zij is altijd je eerste aanspreekpunt voor vragen en tips, ook na je fundamentals lessen, tijdens je gehele lidmaatschap bij The Base. Het is belangrijk om deze technieken eigen te maken voordat je jezelf gaat uitdagen, zodat je optimaal kunt presteren en de kans op blessures vermindert. Een goed begin is het halve werk!

StrongFit

Voor volwassenen bieden wij ook de officiële StrongFit programmering aan, die in het teken staat van sterker worden en het voorkomen van veelvoorkomende blessures. Hierbij gaat het meer om bewegingen die je structuur en stabiliteit verbeteren en ligt de nadruk minder op snelheid en ingewikkelde bewegingen. De trainingen zijn voor iedereen toegankelijk, ongeacht niveau of leeftijd! Een workout wordt altijd individueel aangepast aan jouw niveau. Een goed begin is het halve werk. Gratis proefles! Wil je gaan sporten bij The Base zvh? Maak dan een afspraak bij een van onze coaches voor een kennismaking en gratis introductieles. Je start altijd met een aantal Fundamental-lessen (introductie) waarin alle veelvoorkomende bewegingen stap voor stap worden uitgelegd. Je krijgt tijdens deze lessen altijd les van dezelfde coach: hij/zij is altijd je eerste aanspreekpunt voor vragen en tips, ook na je fundamentals lessen, tijdens je gehele lidmaatschap bij The Base. Het is belangrijk om deze technieken eigen te maken voordat je jezelf gaat uitdagen, zodat je optimaal kunt presteren en de kans op blessures vermindert. Een goed begin is het halve werk!

Bootcamp BeweegpuntBus

Kom je buiten sporten? Heb je hem al zien rijden? Dankzij de unieke BeweegpuntBus kunnen we onze outdoorlessen nu geven op elke gewenste plek in regio Zevenhuizen, Moerkapelle en Nesselande. We komen gewoon naar jou toe! De BeweegpuntBus staat diverse dagen en tijden op verschillende sportieve locaties. Als lid van BeweegpuntBas kun je hier aansluiten waar en wanneer je wilt. Ga je mee buiten sporten? Kijk dan op de speciale Facebookpagina @beweegpuntbus voor actuele sportlocaties en –tijden van onze bus. Gezellig trainen met professionele instructeurs De outdoorgroepslessen die we geven vanuit de BeweegpuntBus bestaan o.a. uit circuittraining, intervaltraining en fitnessoefeningen. Met behulp van diverse sportattributen die we meenemen, materialen die we vinden in de natuur en jouw eigen lichaamsgewicht, bieden onze professionele instructeurs afwisselende workouts. Een flinke portie gezelligheid staat hierbij hoog in het vaandel. Sporten is goed voor de gezondheid, maar moet immers vooral leuk zijn óf worden! Vrij opzegbaar, flexibel abonnement De trainingen van de BeweegpuntBus vallen onder onze groepslessen. Ben je al lid en heb je een abonnement waar groepslessen in zitten? Dan kun je ook gewoon aansluiten bij de BeweegpuntBus. Ben je nog geen lid? Maak dan kennis met onze vrij opzegbare, flexibele abonnementen van telkens vier weken. Meer informatie hierover vind je op www.beweegpuntbas.nl of loop even binnen in ons sportcentrum. De koffie staat klaar! De BeweegpuntBus in het kort: Op diverse dagen en tijden outdoorlessen bij jou in de buurt Sporten in een prachtige, uitdagende en natuurlijke omgeving In groepsverband fitheid, conditie en kracht verbeteren Trainen op je eigen niveau, begeleid door een ervaren, professionele trainer Mooie afwisseling met ons indoor-lesaanbod Flexibel en vrij opzegbaar abonnement Trainingen ook mogelijk bij verenigingen, bedrijven of als PT

Groupcycle pro-lessen

Indoor fietstraining als een prof! Ben jij een fanatieke fiets(t)er? Wil jij straks weer sterk aan het buitenseizoen beginnen? Sluit dan aan bij de nieuwe Groupcycle Pro-lessen van BeweegpuntBas. Tijdens deze indoor fietslessen geven we afwisselend duur- en intervaltrainingen. Elk onderdeel komt aan bod om jou tot een betere wielrenner te maken. De lessen worden gegeven door instructeurs van KrederCoaching, die zelf jarenlange ervaring hebben in het internationale profpeloton. Je bent dus in goede handen! Group Cycle De Group Cycle van Technogym meet nauwkeurig je prestatie en voelt aan als een echte wegfiets. De continue feedback die de fiets je geeft zorgt voor een goede controle van de trainingsintensiteit en traptechniek. In combinatie met de professionele en gevarieerde begeleiding haal jetijdens deze lessen echt het maximale uit jezelf. Meten is weten Voorafgaand aan de lessen doet iedere deelnemer een FTP inspanningstest. Zo bepalen we jouw persoonlijke vermogen in wattage. Dit maakt het mogelijk om veel gerichter te trainen en specifieke doelen te stellen. Aan de hand van de behaalde wattages en je maximale hartslag, ontvang je een persoonlijk trainingsschema binnen de lessen. Je traint dus gezellig in groepsverband, maar wel gericht op jouw doel en op jouw eigen niveau. Alleen zo kun je sterker en sneller worden. Download de App Meedoen? Download dan eerst de App van BeweegpuntBas via de App Store (Apple) of Google Play (Android). We vragen je, voorafgaand aan iedere les, via deze App een fiets te reserveren, zodat je zeker weet dat er een plaats in de les voor jou beschikbaar is. Reserveren kan via het hoofdmenu ->groepsles tijdschema -> zoek de les op-> druk op ‘reserveren’. Ook kun je in de App je prestaties in een persoonlijk trainingsoverzicht opslaan. Zo kun je al je fietsgegevens van de lessen bijhouden en je vooruitgang volgen. Pro(e)fles? Dus….ben jij op zoek naar een professionele indoor fietstraining met de beste begeleiding, hightech fietsen en persoonlijke aandacht? Meld je dan aan voor een pro(e)fles Groupcycle Let op! Om deel te kunnen nemen aan de Indoor fietstrainingen moet je van tevoren dus de FTP test gedaan hebben. Maak daarom snel een afspraak met een fitnessinstructeur via info@beweegpuntbas.nl of loop even binnen in het sportcentrum.

Core training Vitality 50+

Deze circuittraining voor dames en heren van ongeveer 50 jaar en ouder biedt een variatie aan functionele oefeningen die kracht, balans en coördinatie ondersteunen. Gedurende 45 minuten, trainen we bewegingen die we gebruiken in het dagelijks leven, zoals tillen, opstaan en duwen. Ook doen we oefeningen om andere sporten, zoals golfen, tennissen en fietsen te kunnen (blijven) beoefenen. De diverse losse oefenmaterialen maken de training prettig afwisselend en zorgen ervoor dat je zélf de bewegingen moet maken. Zo train je diverse spieren tegelijk. Dit is een groot verschil met fitness via krachtapparaten. Core training Vitality is dus ontwikkeld om fit te blijven, blessures te voorkomen of sneller te herstellen. Met steeds nieuwe oefeningen en leuke trainingsmaterialen is elke workout een uitdaging! Voordelen Trainen van kracht, balans, coördinatie Ondersteuning voor in het dagelijks leven of andere sporten Unieke losse trainingsmaterialen Elke vier weken een compleet nieuwe workout Gezelligheid en stimulans van samen trainen (en een kopje koffie na afloop)

Core training Primal

Deze circuittraining van 45 minuten is speciaal voor dames en heren die op zoek zijn naar een pittige, uitdagende kracht- en conditietraining. In deze intensieve workout train je bewegingspatronen die kracht, lichaamshouding en motoriek ontwikkelen en zo het atletisch prestatievermogen optimaliseren. De diverse losse oefenmaterialen maken de training prettig afwisselend en zorgen ervoor dat je zélf de bewegingen moet maken. Door te rennen, springen, werpen, stoten en trappen train je meerdere spiergroepen tegelijk en verbetert het uithoudingsvermogen. Dit is een groot verschil met fitness via krachtapparaten. Deze variatie verzekert je van een maximale trainingsprikkel en zorgt ervoor dat elke training een uitdaging is. Het rendement van deze training ligt daarom hoger dan traditionele kracht- of conditietraining. Voordelen Korte training, gebaseerd op HIT principe Intensief trainen van kracht, conditie, coördinatie Unieke losse trainingsmaterialen Elke vier weken een compleet nieuwe workout Gezelligheid en stimulans van samen trainen (en een kopje koffie na afloop)

Core Training Fit & Fun

Deze circuittraining is geschikt voor dames en heren die ‘gewoon’ plezier willen maken en lekker willen trainen aan een fit en gezond lichaam. Gedurende 45 minuten bieden onze instructeurs u een variatie aan functionele oefeningen die uitdagen op gebied van kracht, conditie en coördinatie. De diverse losse oefenmaterialen maken de training prettig afwisselend en zorgen ervoor dat je zélf de bewegingen moet maken. Door te trekken, draaien, duwen of te springen train je meerdere spiergroepen tegelijk. Dit is een groot verschil met fitness via krachtapparaten. Deze variatie verzekert je van een maximale trainingsprikkel en zorgt ervoor dat elke training een uitdaging is. Het rendement van deze training ligt daarom hoger dan traditionele kracht- of conditietraining. Wij maken fitness (weer) leuk! Voordelen Afwisselende en uitdagende training Trainen van kracht, conditie, coördinatie Unieke losse trainingsmaterialen Elke vier weken een compleet nieuwe workout Gezelligheid en stimulans van samen trainen (en een kopje koffie na afloop)

Boxingfit

Meer kracht, motoriek en uithoudingsvermogen? BeweegpuntBas biedt met de groepsles Boxingfit een zeer functionele trainingsvorm, die je niet alleen fysiek sterker maakt, maar ook mentaal. Deze bokszaktraining geeft ontspanning in je lijf en rust in je hoofd. Man of vrouw, beginner of gevorderde: Boxingfit is door iedereen te leren. Je traint individueel of gezellig in kleine groepjes op een stootkussen of boxingbag. Er is geen fysiek contact met medesporters, maar samen trainen geeft je wel een positief groepsgevoel dat motiveert en enthousiasmeert. Onze professionele instructeur besteedt voldoende aandacht aan de (stoot)technieken, zodat je na enkele trainingen de intensiteit kan verhogen en nog effectiever kan trainen. Kortom, Boxingfit is een explosieve workout en maakt je gezond, fit en sterk! Reserveer snel een gratis proefles (*)!

Maandag:	07:00 - 22:00
Dinsdag:	08:30 - 22:00
Woensdag:	07:00 - 22:00
Donderdag:	08:30 - 22:00
Vrijdag:	08:30 - 21:00
Zaterdag:	09:00 - 13:00
Zondag:	09:00 - 13.00