Niet gecategoriseerd

Voedingsadvies en -producten

  Voedingsadvies door de dietist Beweging en sport kunnen bijdragen aan het verbeteren van je conditie, aan het groeien van je spieren en het verliezen van gewicht. Gezond eten en drinken helpen daarbij. Goede voeding kan helpen je sportprestaties te verbeteren en gezonder en fitter te worden. Wil je weten wat voor jou de beste voeding is? Of ervaar je (gezondheids)klachten die mogelijk te maken hebben met voeding? Zet dan de keuzeoptie 'voedingsadvies' aan in jouw abonnement en bezoek onze dietist.  De diëtist van Diëtistenpraktijk Vitalizé is op do

Tip van onze diëtiste "Brood"

Tegenwoordig eet niet iedereen meer dagelijks brood. Brood wordt vaak vervangen door ontbijtgranen, crackers of een salade. Wees daarom alert op een mogelijk tekort aan het mineraal jodium.  Jodium wordt namelijk in de vorm van ‘bakkerszout’ (zout met extra jodium) toegevoegd aan brood. Als je onvoldoende brood eet, kun je een tekort aan jodium krijgen. Let op, biologisch of zelfgebakken brood bevat niet altijd (voldoende) bakkerszout.   Jodium is belangrijk voor een gezonde stofwisseling, het zenuwstelsel en om jezelf fit te voelen. Voor zwangere vrouwen is jodium bel

Orangefit Tip "Tropical Fit Green Protein smoothie"

Een heerlijke en gezonde smoothie met Fit Green Protein, ananas, bevroren bramen, granola, een banaan + kokos-of amandelmelk. Blend until smooth. Enjoy! Ingrediënten  - 250 ml kokos- of amandelmelk - 1 scoop Fit Green Protein vanille - 100 gram ananas - 50 gram rode biet - 50 gram bevroren bramen Topping naar keuze Wij gebruikten granola + een banaan

Zelf heerlijke frambozen eiwitrepen maken? Met dit recept heb je ze zo gemaakt!

Ingrediënten Bodem 150 gram kokosrasp 40 gram Fit Green Protein vanille 1 tl zeezout 70 gram cashewnoten (ongezout) 100 gram agave siroop/dadelstroop   Vulling 80 gram verse dadels 150 gram frambozen Benodigdheden Keukenmachine Blender Bakspray Bakpapier Bakvorm (wij hebben een brownievorm gebruikt) Weegschaal  Bereidingswijze - Doe de ingrediënten voor de bodem in de keukenmachine - Bekleed de bakvorm met een bakpapiertje en spray deze in met bakspray - Pak 3/4e van het deeg en verdeel deze over de bodem van de bakvorm - Gebruik eventueel de

Orangefit Tip "Fruity coconut yoghurt smoothie"

Deze Orangefit "Fruity coconut yoghurt smoothie" is een heerlijke eiwitrijke frisse en fruitige smoothie met kokos yoghurt en bomvol antioxidanten en vitamines.  Bodemlaag- 100 gram frambozen, bevroren - 1 bevroren banaan - 100 ml amandelmelk - 1/2 scoop Fit Green Protein Vanille of Chocolade Middenlaag- 150 gram soja kokos yoghurt Bovenste laag- 100 gram blauwe bessen, bevroren - 100 ml amandelmelk - 1/2 scoop Fit Green Protein Vanille of Chocolade - Topping: kokosrasp 

Tip van onze diëtiste "Eiwitshakes; heb je ze echt nodig?"

Eiwitshakes; heb je ze echt nodig?   Eiwitten zijn bouwstoffen, ze zijn onder andere nodig voor de opbouw van spieren. Tijdens het sporten ontstaat spierschade en wanneer in je voeding voldoende eiwitten aanwezig zijn, kan het lichaam de spieren herstellen én opbouwen. Best belangrijk dus om voldoende eiwitten binnen te krijgen met je voeding.   In de sport zijn eiwitshakes behoorlijk populair, vanwege het hoge gehalte aan eiwitten. Diverse onderzoeken tonen aan dat de inname van hoogwaardige eiwitten direct na een intensieve training, de eiwitsynthese (opbouw) stimuleert.

Orangefit Tip "Raw plant-based pindakaastaart"

Ingrediënten Bodem 20 gram cacaopoeder 1 scoop Orangefit 65 gram ongezouten cashewnoten 50 gram ongezouten amandelen 1 el ahorn siroop 10 verse medjoul dadels Vulling 100 gram kokos zeezout pindakaas 120 gram pindakaas naturel 3 rijpe bananen (300 gram ongeveer) 1 tl vanille extract 3 el ahornsiroop 1 scoop Orangefit - Fit Green Protein Benodigdheden Keukenmachine/sterke blender Springvorm (ongeveer 20cm diameter) Bakpapier bakspray Spatel Keukenweegschaal Magnetron Bereidingswijze Doe het bakpapier in de springvorm en spray hem in met bakspray

Orangefit Tip "Aardbei yoghurt smoothie"

Een heerlijke frisse en gezonde smoothie, vol met eiwitten en vitamines. Enjoy! Bosvruchten smoothie 1 scoop Fit Green Protein aardbei 100 gram bevroren aardbeien 100 gram soja yoghurt naturel 150 ml amandelmelk ongezoet Even blenden en klaar.

Orangefit Tip "Carrot cake muffins"

Verwen jezelf met deze plant-based carrot cake muffins! IngrediëntenDroog - 180 gram speltmeel - 30 gram Fit Green Protein vanille of chocola - 1 tl koekkruiden - 1 tl kaneel - 1/2 tl baking soda - 50 gram rozijnen   Nat - 200 gram fijn geraspte wortel - 70 gram agavesiroop - 120 gram appelmoes - 60 ml gesmolten kokosolie - 1 tl vanille extract Benodigdheden- Oven - Muffinblik - Bakspray - Muffinvormpjes - 2 Mengkommen Bereidingswijze- Verwarm de oven voor op 175 graden - Doe de muffinvormpjes in het muffinblik en vet deze in met bakspray - Meng de droge ingredi

Orangefit Tip "Bosvruchten smoothie"

Geef je gezondheid een boost met deze heerlijke bosvruchten smoothie. Vol met vitamines en antioxidanten! Ingrediënten - 1 scoop Fit Green Protein vanille of aardbei - 70 gram bramen - 70 gram blauwe bessen - 70 gram frambozen - 200 ml amandelmelk ongezoet Alles in de blender en genieten maar. 

Orangefit Tip "frambozen eiwitrepen"

Zelf heerlijke frambozen eiwitrepen maken? Met dit recept heb je ze zo gemaakt! Ingrediënten Bodem 150 gram kokosrasp 40 gram Fit Green Protein vanille 1 tl zeezout 70 gram cashewnoten (ongezout) 100 gram agave siroop/dadelstroop   Vulling 80 gram verse dadels 150 gram frambozen   Benodigdheden Keukenmachine Blender Bakspray Bakpapier Bakvorm (wij hebben een brownievorm gebruikt) Weegschaal   Bereidingswijze - Doe de ingrediënten voor de vulling in de keukenmachine - Bekleed de bakvorm met een bakpapie

Orangefit Tip "Appel frambozen smoothie"

Appel, frambozen, Fit Green Protein, soja yoghurt en amandelmelk. Een heerlijke en gezonde smoothie, vol met plantaardige proteïne en vitamines. Ingrediënten  – 1 kleine zoete appel, wij hebben Kanzi appels gebruikt – 1 scoop Fit Green Protein vanille – 150 gram bevroren frambozen – 100 gram soja yoghurt – 150 ml amandelmelk Blenden en klaar!

Orangefit Tip "Aardbei amandelmelk smoothie"

Makkelijker en lekkerder aan je vitamines en mineralen komen is haast onmogelijk. Deze aardbei amandelmelk smoothie heb je in een handomdraai gemaakt. Ingrediënten  – 1 bevroren banaan – 1 scoop Fit Green Protein aardbei – 250 ml amandelmelk – 150 gram bevroren aardbeien Even kort blenden en klaar. Enjoy!

Tip van onze diëtiste maand December

De decembermaand is altijd een lastige maand als je wilt afvallen. Een paar tips om de schade te beperken en de doelstelling 'wat er niet aankomt, hoeft er ook niet af' te behalen:   - Eet alleen op de feestdagen extra (Pakjesavond, twee kerstdagen, oud- en nieuwjaarsdag), kies de andere decemberdagen voor gezond en niet teveel - Geniet van een feestdag, maar overeet jezelf niet (dat voelt echt niet fijn) - Heb je 's avonds een uitgebreid kerstdiner? Zorg dan dat de andere eetmomenten (ontbijt, lunch en tussendoor) gezond zijn en vooral niet te weinig, anders eet je bij he

Tip van onze diëtiste maand November

De winkels liggen alweer enige weken vol met Sinterklaas snoepgoed. Lekker en voor sommige moeilijk te weerstaan. Hieronder een overzichtje met het aantal calorieën per portie en de tijd die je moet wandelen om het weer te verbranden.   Met wandelen verbrand je ongeveer 3,5 kcal/kilo lichaamsgewicht/uur. Een gemiddeld persoon van 70 kilo verbrand in een uur wandelen 245 kcal.   Een stukje chocoladeletter van 25 gram = 140 kcal = 34 minuten wandelen Een stukje banketletter van 25 gram = 110 kcal = 27 minuten wandelen Een taaitaaipopje van 15 gram = 45 kcal = 11 minuten wand

Tip van onze diëtiste maand Oktober

Het is gezond om dagelijks voldoende water te drinken. Een tip die best saai klinkt, maar het zeker niet hoeft te zijn. Frisdranken en vruchtensappen (ook vers vruchtensap) bevatten veel (fruit)suikers en zijn daardoor een minder gezonde keuze. In plaats van water, kun je in de koude wintermaanden ook prima voor thee kiezen. Zwarte, groene en witte thee (zonder suiker) zijn net zo goed. Pas wel op met sommige kruidenthee soorten, wanneer deze 'zoethoutwortelextract' bevat kan het bloeddrukverhogend en vochtvasthoudend werken. Rooibosthee is wel een goede keuze en goed voor sterke tande