Wat zijn nu echt gezonde tussendoortjes? - Kies liever niet te vaak voor de voorverpakte koeken, ontbijtkoek en eierkoek. Voorverpakte koeken zijn bijna altijd verpakt als te grote porties, waardoor je teveel energie (vetten, suikers) binnen krijgt. Daarnaast is het lastig om uit een verpakking van twee granenbiscuit, er maar eentje te nemen. Ontbijtkoek en eierkoeken zijn arm aan vet, maar erg rijk aan suikers. - Fruit is altijd goed! Varieer volop in (gekleurd) fruit. Met de zomer in aantocht moet dit geen probleem zijn. Diepvriesfruit is ook prima. Fruit uit blik en glas
Vakantie al geboekt? Zomerkleding al gepast? Tijd voor 3-3-3! 3x per week sporten → vergeet krachttraining niet, dit geldt zeker ook voor vrouwen 3x per dag een gezonde hoofdmaaltijd → eet bij de lunch en tussendoor ook eens groente (rauwkost) en zorg bij de warme maaltijd dat je bord voor 50% met groente gevuld is 3x per dag een gezond tussendoortje → wees kritisch op je tussendoortjes (volgende maand meer hierover!)
Vitamine D staat ook wel bekend als 'zonvitamine'. Met de lente in aantocht, is het weer tijd voor deze 'zonvitamine'. Veel mensen weten wel dat vitamine D belangrijk is, maar waarom eigenlijk? Het meest bekend is dat vitamine D samen met calcium zorgt voor sterke botten en tanden. Daarnaast heeft het een gunstige invloed op de spierfunctie, een tekort kan zorgen voor spierzwakte en spierkrampen (handig om te weten als je flink sport!). Ook voor een goede weerstand en minder kans op een depressie is vitamine D belangrijk. Kom maar op met dat lentezonnetje en
Lukt het om de goede voornemens om te zetten in daden met resultaat? Een paar tips om het vol te houden: - Maak je doelstellingen haalbaar Wil je bijvoorbeeld 20 kg afvallen, maak hier dan (deel)doelstellingen van steeds -5 kg van - Beloon jezelf als je een (deel)doelstelling hebt behaald en wees trots! Beloon jezelf liever niet met eten, maar bijvoorbeeld met een cadeautje voor jezelf (lekkere massage, avondje bios, nieuw kledingstuk, …..) - Zorg ervoor dat jouw manier om je doelstellingen te behalen onderdeel van je leefstijl blijft Een crashdieet en
Januari is dé maand voor het starten met goede voornemens? Lukt het je nog om ze vol te houden of kun je wel wat hulp gebruiken? Bij BeweegpuntBas zijn vele manieren om een steuntje in de rug te krijgen om je goede voornemens op het gebied van gezondheid vol te houden. Voedingsadvies voor een gezond gewicht of om bijvoorbeeld je cholesterolgehalte en/of bloeddruk te verlagen. Een nieuw schema of Personal Training om deze doelstellingen op een nog effectievere manier te bereiken. Fysiotherapie voor de medische klachten op bijvoorbeeld sportgebied. Waar een wil is, is
December staat vaak garant voor aankomen, door teveel eten en te weinig bewegen. Dat lijkt logisch, maar is het helemaal niet. Als je alleen op de vier daadwerkelijke feestdagen (Sinterklaasavond, Eerste & Tweede Kerstdag en Oudejaarsavond) lekker eet en de andere dagen van de maand gezond kiest en lekker blijft bewegen, is het prima mogelijk om je gewicht stabiel te houden. Rondom de feestdagen is de sportschool gewoon geopend, dus geen excuus om dan niet te gaan!
De wintertijd is ingegaan, de avonden zijn lang en worden steeds kouder. Daarbij liggen de winkels vol met heerlijk eten voor de aankomende feestdagen. Sporten na het werk en gezond blijven eten is deze periode extra lastig. Van minder beweging en de vaak bijbehorende extra kilo's wordt echter ook niemand blij. Wat zijn tips die echt helpen? - Ga juist bewegen en plan sportmomenten en beweging in in je agenda. In je hersenen komen endorfines vrij, waardoor je je juist beter gaat voelen - Zorg voor voldoende daglicht. Een lunchwandeling is de manier voor wat extra beweging en
Een veelgestelde vraag bij afvallen en sportbeoefening is: moet ik extra eiwitten eten en mogen koolhydraten niet meer? Het is niet mogelijk om deze vragen met een simpel ja of nee te beantwoorden. Een Nederlandse voeding bevat in principe voldoende eiwit, meestal zijn extra eiwitten niet nodig. Train je veel, doe je meerdere keren per week aan krachttraining en wil je wat kilo’s afvallen? Dan kan het verstandig zijn om minder enkelvoudige koolhydraten (suikers) te nemen en deze te vervangen door eiwitten. Het is prima om tussendoor een bakje magere kwark of een gekookt eitje (eiwitten)
Wat kun je nu eten als je flink hebt gesport en het tijd is om te lunchen? Of je wilt een gezond ontbijt om daarna lekker te kunnen sporten? Ideaal, gezond, lekker en makkelijk zijn de volgende recepten met havermout. Mug cake: prak een kleine, rijpe banaan fijn in een mok. Meng hier een ei, 3 eetlepels havermout en eventueel een eetlepel rozijnen doorheen. Roer goed door en gaar deze mug cake 2,5-3 minuten op vol vermogen in de magnetron. Bananenpannenkoekjes: prak een kleine, rijpe banaan en meng hier 2 eieren en 2-3 eetlepels havermout doorheen. Bak hier kleine pannenkoek
Deze maand staat er even geen product centraal. Het is hartje zomer en tijd voor bbq. Hoe kun je gezond bbq-en? Kies bij voorkeur voor vis of mager vlees op de bbq. Dit bevat tevens een flinke portie eiwit wat je wel kunt gebruiken als je veel krachttraining beoefent. Wat vaak vergeten wordt tijdens de bbq is, groenten. Je kunt diverse groenten heerlijk garen op de bbq, bijvoorbeeld courgette, paprika en mais. Een salade erbij en je hoeveelheid groente is perfect. Laat sauzen zoveel mogelijk staan, wees matig met alcohol en neem niet teveel stokbroodjes met zuivelspread (bijvoorbeeld Philadelp
Deze maand staat de aardbei centraal. Aardbeien zijn eigenlijk superfoods van (bijvoorbeeld) Nederlandse bodem, super gezond dus. Ze bevatten veel water en zijn daardoor caloriearm. Ze bevatten enorm veel vitamine C (meer dan een sinaasappel) en zijn rijk aan andere vitaminen, mineralen en anti-oxidanten. Je kunt er ook heerlijk van genieten na het sporten, denk eens aan een schaaltje kwark met verse aardbeien of een aardbeienmilkshake van karnemelk met verse zoete aardbeien.
Deze maand staat de aardappel centraal. Zijn aardappels wel of niet gezond, zijn het dikmakers? De laatste jaren staan aardappels in een kwaad daglicht. Ze zouden bomvol dikmakende koolhydraten zitten. Aardappels bevatten inderdaad koolhydraten, wel complexe koolhydraten. Aardappels bevatten ook veel vezels, best wat vitamine B6 en onder andere magnesium en zink. De bereidingswijze is zeker van belang; gefrituurd tot patat kunnen aardappels zeker dikmakend zijn, maar gekookt of gebakken in de oven met weinig vet, passen ze prima in een gezonde leefstijl.
De komende maanden zal er steeds één product centraal staan; is het gezond en past het in een sportieve leefstijl? Deze maand: ontbijtkoek. Ontbijtkoek heeft een heel gezond imago; lekker en vetarm! Het klopt inderdaad dat ontbijtkoek lekker en vetarm is, maar er zit wel heel erg veel suiker (en glucose-fructosestroop = suiker) in ontbijtkoek (zelfs in de minder suiker variant). Heb je een uur flink gesport, dan kun je best een plakje ontbijtkoek van 25 gram nemen. Veel voorverpakte repen of zelf gesneden plakken ontbijtkoek zijn echter een stuk zwaarder, wat niet altijd
Veel mensen ervaren buikklachten zoals het prikkelbare darmsyndroom. Sinds kort is hier een nieuw dieetadvies voor uitgebracht. In een aantal weken wordt stapsgewijs in kaart gebracht welke producten klachten geven. Dit dieet heet het FODMAP-dieet en is wetenschappelijk onderbouwd. Meer weten? Contact mij via info@praktijkvitalize.nl
Het voorjaar komt eraan! Tijd om heerlijk buiten te gaan bewegen, bijvoorbeeld mee doen met een (off road) hardlooptraining (elke woensdag om 18.30 uur) of bootcamples (elke maandag om 20.00 uur). Laat de auto staan en kom lekker op de fiets naar de Koornmolen! Tijd ook om te kiezen voor volop (seizoens)groente en fruit. Gezond en lekker! Groente en fruit passen perfect in een gezond voedingspatroon. Groente kun je zelfs 'onbeperkt' eten als je af wilt vallen.
Deze maand wordt het alweer lastiger de goede voornemens vast te houden. Hoe blijf je gemotiveerd om gezond te eten en voldoende te bewegen? Mijn tip is om je doelstellingen op papier te zetten. Wat wil je bereiken en vooral waarom. En daarnaast: hoe je dat kunt bereiken. Een voorbeeld: Ik wil graag mijn favoriete kledingstuk weer passen, hiervoor moet ik ongeveer 5 kg afvallen. Ideaal gezien past dit kledingstuk deze zomer. Hiervoor heb ik 5 maanden de tijd, wat neerkomt op 1 kg gewichtsverlies per maand. Als ik maandag, woensdag en vrijdag ga sporten; tussendoor fruit eet (en geen