Boxingfit

Meer kracht, motoriek en uithoudingsvermogen? BeweegpuntBas biedt met de groepsles Boxingfit een zeer functionele trainingsvorm, die je niet alleen fysiek sterker maakt, maar ook mentaal. Deze bokszaktraining geeft ontspanning in je lijf en rust in je hoofd. Man of vrouw, beginner of gevorderde: Boxingfit is door iedereen te leren. Je traint individueel of gezellig in kleine groepjes op een stootkussen of boxingbag. Er is geen fysiek contact met medesporters, maar samen trainen geeft je wel een positief groepsgevoel dat motiveert en enthousiasmeert. Onze professionele instructeur besteedt vo

Tip van onze diëtiste maand December

De decembermaand is altijd een lastige maand als je wilt afvallen. Een paar tips om de schade te beperken en de doelstelling 'wat er niet aankomt, hoeft er ook niet af' te behalen:   - Eet alleen op de feestdagen extra (Pakjesavond, twee kerstdagen, oud- en nieuwjaarsdag), kies de andere decemberdagen voor gezond en niet teveel - Geniet van een feestdag, maar overeet jezelf niet (dat voelt echt niet fijn) - Heb je 's avonds een uitgebreid kerstdiner? Zorg dan dat de andere eetmomenten (ontbijt, lunch en tussendoor) gezond zijn en vooral niet te weinig, anders eet je bij he

Tip van onze diëtiste maand November

De winkels liggen alweer enige weken vol met Sinterklaas snoepgoed. Lekker en voor sommige moeilijk te weerstaan. Hieronder een overzichtje met het aantal calorieën per portie en de tijd die je moet wandelen om het weer te verbranden.   Met wandelen verbrand je ongeveer 3,5 kcal/kilo lichaamsgewicht/uur. Een gemiddeld persoon van 70 kilo verbrand in een uur wandelen 245 kcal.   Een stukje chocoladeletter van 25 gram = 140 kcal = 34 minuten wandelen Een stukje banketletter van 25 gram = 110 kcal = 27 minuten wandelen Een taaitaaipopje van 15 gram = 45 kcal = 11 minuten wand

Nieuw! Kids- & Tienerfitness

  Vanaf maandagmiddag 31 oktober kunnen ook sportieve kinderen en tieners terecht bij BeweegpuntBas. Dan start het sportcentrum namelijk met wekelijkse fitnesslessen voor jeugd, verdeeld in twee leeftijdsgroepen. De kinderfitness is speciaal ontwikkeld voor kinderen tussen de 8 en 12 jaar, de tienerlessen voor jeugd tussen 13 en 16 jaar. Tijdens deze groepslessen krijgen de kinderen op veilige manier te maken met alle trainingsmogelijkheden van BeweegpuntBas. Afwisselende circuittrainingen en sportieve spelletjes maken deze les een feest voor uw kind. Onze deskundige fitnesstrainers z

Tip van onze diëtiste maand Oktober

Het is gezond om dagelijks voldoende water te drinken. Een tip die best saai klinkt, maar het zeker niet hoeft te zijn. Frisdranken en vruchtensappen (ook vers vruchtensap) bevatten veel (fruit)suikers en zijn daardoor een minder gezonde keuze. In plaats van water, kun je in de koude wintermaanden ook prima voor thee kiezen. Zwarte, groene en witte thee (zonder suiker) zijn net zo goed. Pas wel op met sommige kruidenthee soorten, wanneer deze 'zoethoutwortelextract' bevat kan het bloeddrukverhogend en vochtvasthoudend werken. Rooibosthee is wel een goede keuze en goed voor sterke tande

Tip van onze diëtiste maand Mei

Wat zijn nu echt gezonde tussendoortjes?   - Kies liever niet te vaak voor de voorverpakte koeken, ontbijtkoek en eierkoek. Voorverpakte koeken zijn bijna altijd verpakt als te grote porties, waardoor je teveel energie (vetten, suikers) binnen krijgt. Daarnaast is het lastig om uit een verpakking van twee granenbiscuit, er maar eentje te nemen. Ontbijtkoek en eierkoeken zijn arm aan vet, maar erg rijk aan suikers.   - Fruit is altijd goed! Varieer volop in (gekleurd) fruit. Met de zomer in aantocht moet dit geen probleem zijn. Diepvriesfruit is ook prima. Fruit uit blik en glas

Tip van onze diëtiste maand April

Vakantie al geboekt? Zomerkleding al gepast?   Tijd voor 3-3-3!   3x per week sporten → vergeet krachttraining niet, dit geldt zeker ook voor vrouwen 3x per dag een gezonde hoofdmaaltijd → eet bij de lunch en tussendoor ook eens groente (rauwkost) en zorg bij de warme maaltijd dat je bord voor 50% met groente gevuld is 3x per dag een gezond tussendoortje → wees kritisch op je tussendoortjes (volgende maand meer hierover!)

Samenwerking BeweegpuntBas en Starshoe Zoetermeer

Goed schoeisel bevordert de prestaties en het herstel van uw sportactiviteiten. Daarom hebben wij een samenwerking opgezet met Starshoe Zoetermeer. Zij zijn al sinds jaar en dag de specialist op het gebied van sportschoenen en zooltjes. http://www.starshoe.nl/home/

Tip van onze diëtiste maand maart

Vitamine D staat ook wel bekend als 'zonvitamine'. Met de lente in aantocht, is het weer tijd voor deze 'zonvitamine'. Veel mensen weten wel dat vitamine D belangrijk is, maar waarom eigenlijk? Het meest bekend is dat vitamine D samen met calcium zorgt voor sterke botten en tanden. Daarnaast heeft het een gunstige invloed op de spierfunctie, een tekort kan zorgen voor spierzwakte en spierkrampen (handig om te weten als je flink sport!). Ook voor een goede weerstand en minder kans op een depressie is vitamine D belangrijk. Kom maar op met dat lentezonnetje en

Tip van onze diëtiste maand februari

Lukt het om de goede voornemens om te zetten in daden met resultaat? Een paar tips om het vol te houden:   - Maak je doelstellingen haalbaar Wil je bijvoorbeeld 20 kg afvallen, maak hier dan (deel)doelstellingen van steeds -5 kg van   - Beloon jezelf als je een (deel)doelstelling hebt behaald en wees trots! Beloon jezelf liever niet met eten, maar bijvoorbeeld met een cadeautje voor jezelf (lekkere massage, avondje bios, nieuw kledingstuk, …..)   - Zorg ervoor dat jouw manier om je doelstellingen te behalen onderdeel van je leefstijl blijft Een crashdieet en

Tip van onze diëtiste maand januari

Januari is dé maand voor het starten met goede voornemens? Lukt het je nog om ze vol te houden of kun je wel wat hulp gebruiken? Bij BeweegpuntBas zijn vele manieren om een steuntje in de rug te krijgen om je goede voornemens op het gebied van gezondheid vol te houden. Voedingsadvies voor een gezond gewicht of om bijvoorbeeld je cholesterolgehalte en/of bloeddruk te verlagen. Een nieuw schema of Personal Training om deze doelstellingen op een nog effectievere manier te bereiken. Fysiotherapie voor de medische klachten op bijvoorbeeld sportgebied. Waar een wil is, is

Tip van onze diëtiste maand December

December staat vaak garant voor aankomen, door teveel eten en te weinig bewegen. Dat lijkt logisch, maar is het helemaal niet. Als je alleen op de vier daadwerkelijke feestdagen (Sinterklaasavond, Eerste & Tweede Kerstdag en Oudejaarsavond) lekker eet en de andere dagen van de maand gezond kiest en lekker blijft bewegen, is het prima mogelijk om je gewicht stabiel te houden. Rondom de feestdagen is de sportschool gewoon geopend, dus geen excuus om dan niet te gaan!

Tip van onze diëtiste maand November

De wintertijd is ingegaan, de avonden zijn lang en worden steeds kouder. Daarbij liggen de winkels vol met heerlijk eten voor de aankomende feestdagen. Sporten na het werk en gezond blijven eten is deze periode extra lastig. Van minder beweging en de vaak bijbehorende extra kilo's wordt echter ook niemand blij. Wat zijn tips die echt helpen?   - Ga juist bewegen en plan sportmomenten en beweging in in je agenda. In je hersenen komen endorfines vrij, waardoor je je juist beter gaat voelen - Zorg voor voldoende daglicht. Een lunchwandeling is de manier voor wat extra beweging en

Tip van onze diëtiste maand Oktober

Een veelgestelde vraag bij afvallen en sportbeoefening is: moet ik extra eiwitten eten en mogen koolhydraten niet meer? Het is niet mogelijk om deze vragen met een simpel ja of nee te beantwoorden. Een Nederlandse voeding bevat in principe voldoende eiwit, meestal zijn extra eiwitten niet nodig. Train je veel, doe je meerdere keren per week aan krachttraining en wil je wat kilo’s afvallen? Dan kan het verstandig zijn om minder enkelvoudige koolhydraten (suikers) te nemen en deze te vervangen door eiwitten. Het is prima om tussendoor een bakje magere kwark of een gekookt eitje (eiwitten)

Tip van onze diëtiste maand September

Wat kun je nu eten als je flink hebt gesport en het tijd is om te lunchen? Of je wilt een gezond ontbijt om daarna lekker te kunnen sporten? Ideaal, gezond, lekker en makkelijk zijn de volgende recepten met havermout.   Mug cake: prak een kleine, rijpe banaan fijn in een mok. Meng hier een ei, 3 eetlepels havermout en eventueel een eetlepel rozijnen doorheen. Roer goed door en gaar deze mug cake 2,5-3 minuten op vol vermogen in de magnetron.   Bananenpannenkoekjes: prak een kleine, rijpe banaan en meng hier 2 eieren en 2-3 eetlepels havermout doorheen. Bak hier kleine pannenkoek

Tip van onze diëtiste maand Augustus

Deze maand staat er even geen product centraal. Het is hartje zomer en tijd voor bbq. Hoe kun je gezond bbq-en? Kies bij voorkeur voor vis of mager vlees op de bbq. Dit bevat tevens een flinke portie eiwit wat je wel kunt gebruiken als je veel krachttraining beoefent. Wat vaak vergeten wordt tijdens de bbq is, groenten. Je kunt diverse groenten heerlijk garen op de bbq, bijvoorbeeld courgette, paprika en mais. Een salade erbij en je hoeveelheid groente is perfect. Laat sauzen zoveel mogelijk staan, wees matig met alcohol en neem niet teveel stokbroodjes met zuivelspread (bijvoorbeeld Philadelp